مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

31 خبر
  • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات
  • مونديال 2026
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

    اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية

أفاد خبراء أن مفتاح النوم العميق قد يكون مختبئا في مطبخنا، حيث أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات طبيعية قادرة على تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ دون الحاجة للجوء إلى العقاقير.

مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية
Gettyimages.ru

وهذه الأطعمة التي يوصي بها الأطباء وأخصائيو التغذية يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك، تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية، والتخلص من توترك. وتشمل:

الكرز الحامض: مصدر طبيعي للميلاتونين

يتميز الكرز الحامض باحتوائه على نسبة عالية من هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورا محوريا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

وتشير دراسة علمية إلى أن تناول الكرز الحامض أو عصيره يوميا يساعد في إطالة مدة النوم بمقدار ساعة كاملة، كما يحسن من كفاءة النوم الإجمالية.

وللحصول على أفضل النتائج، ينصح الخبراء بتناول الثمرة الطازجة بدلا من العصير، وذلك في ساعات المساء.

فول المونغ: مهدئ طبيعي للجهاز العصبي

على الرغم من صغر حجمه، إلا أن فول المونغ يقدم فوائد كبيرة للنوم. فهو غني بالمغنيسيوم وفيتامينات B التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي.

كما يحتوي على الفولات التي تساهم في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.

وينصح بتناول نصف كوب من فول المونغ المطبوخ عدة مرات أسبوعيا، ويمكن إضافته إلى الشوربات والأطباق المختلفة.

الكيمتشي: داعم صحة الأمعاء والنوم

هذا الطبق الكوري التقليدي يعتبر مصدرا رائعا للبروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ويساعد الجسم على إنتاج المواد الكيميائية المحسنة للمزاج مثل السيروتونين. وهذه العملية تؤدي إلى استرخاء الدماغ وتحسين جودة النوم.

ويمكن تناول ربع إلى نصف كوب من الكيمتشي يوميا أو عدة مرات أسبوعيا.

بذور اليقطين: كنز من المعادن المهدئة

توفر حفنة من بذور اليقطين قبل النوم جرعة مركزة من المغنيسيوم والتربتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى ميلاتونين. وهذه التركيبة الفريدة تساعد في تحسين جودة النوم مع توفير دهون صحية تشعرك بالشبع.

ويمكن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من البذور كوجبة خفيفة مسائية.

الأعشاب البحرية: معادن لتنظيم الهرمونات

تعد الأعشاب البحرية مصدرا غنيا بأوميغا 3 والمعادن التي تساعد على تنظيم هرمونات التوتر ودعم إنتاج الميلاتونين. ويمكن إضافة هذه اﻷعشاب إلى الوجبات عدة مرات أسبوعيا ما يساعد على دعم وظيفة الغدة الدرقية والجهاز العصبي.

المصدر: نيويورك بوست

التعليقات

300 مليار دولار لإعادة الإعمار في إيران.. بزشكيان ينشر بنود المذكرة الموقعة مع ترامب

لحظة بلحظة.. جبهة إسرائيل ولبنان تشتعل بعيدا عن اتفاق واشنطن وطهران

فانس: المصالح الأمريكية والإسرائيلية ليست متطابقة دائما.. نحن دولتان مختلفتان وهناك تصور خاطئ سائد

هجوم حاد لفانس.. هل نحن أمام أزمة أمريكية - إسرائيلية كبرى؟ وما حجم الخلاف بين ترامب ونتنياهو؟

تقرير أممي يصنف دولا عربية ضمن بؤر الجوع الساخنة

نتنياهو يعيش أيامه الأخيرة.. إسرائيل في "خطر شديد" 

أفكار حول تسوية الأزمة الأوكرانية.. مقالة لافروف التي رفضت "بوليتكو" نشرها في اللحظة الأخيرة

جي دي فانس يرد على انتقاد بن غفير وسموتريتش لمذكرة التفاهم مع إيران

لبنان.. 25 قتيلا و36 جريحا و4 مفقودين جراء الغارات الإسرائيلية على جنوب لبنان منذ الفجر (فيديوهات)

الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل ضابط برتية مقدم و3 جنود في جنوب لبنان (صورة)

ترتيب مجموعات كأس العالم 2026 بعد نهاية الجولة الأولى.. منافسة مشتعلة

إسرائيل تكشف كواليس "مجهولة" عن حياة حسن نصر الله وشقته السكنية

مسؤول أمني إسرائيلي تعليقا على وقف الحرب بين طهران وواشنطن: "كان أفضل لو لم نبدأ الحرب"

لافروف: روسيا ستضرب بانتظام أهدافا أوكرانية تعتمد عليها قدرتها القتالية

ماغيار: هنغاريا نجحت في تعديل مسار انضمام أوكرانيا وشطب بند "العضوية العاجلة"

رب ضارة نافعة.. فيضان نهر الفرات يكافح التلوث والملوحة ويخلق زراعة خصبة في دير الزور